Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 2 milioane de oameni mor anual din cauza inactivității fizice. OMS avertizează că a sta prea mult timp așezat poate fi printre primele 10 cauze de deces.
Mulți au mai mult de un job care îi obligă să stea pe scaun foarte mult timp în fiecare zi. Ce se poate face cu adevărat? Următoarele sunt șase indicii despre cum să rămâneți sănătoși.
1. Profită de planurile de wellness la locul de muncă
Mai multe locuri de muncă recunosc astăzi valoarea angajaților sănătoși și investesc în îngrijirea lor prin diferite programe de wellness. Cei cu facilități suficient de mari pot instala o sală de sport la fața locului; alții pot forma alianțe cu facilitățile din zonă pentru a oferi membrilor personalului reducere sau calitate de membru gratuit.
Lucrătorii care au făcut deja naveta acasă după o zi lungă au mai puține șanse să-și adauge energia pentru a găsi un pe cineva care sa supravegheze copiii și să meargă seara la sala de sport. În schimb, cei care se pot antrena la munca sau în timpul pauzei pot face acest lucru.
2. Setați alarme pentru a va misca
Aproape toată lumea are un telefon mobil și chiar și modelele de modă veche sunt dotate cu alarme. Setează un sonerie să sune la fiecare oră și folosește-l ca un memento pentru a te ridica și a te mișca.
3. Gasiti solutii pentru confort
Trebuie să folosiți același scaun plictisitor de birou ca toți ceilalți?
De exemplu, potrivit unor utilizatori, birourile cu înălțime variabilă vă permit să vă ridicați pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți circulația și a atenua durerea cronică. Așezatul pe o minge de exerciții gonflabilă încurajează mai multă mișcare pe măsură ce vă schimbați pentru a vă menține echilibrul, angajând mușchii de bază.
4. Întrebați despre opțiunile de work from home
Cum te poate face munca la distanță mai puțin sedentar? Ar putea face o diferență uriașă în tiparele tale generale de mișcare dacă ești introvertit.
Luați în considerare acest lucru: v-ați ridica și ați face un antrenament de kickboxing de cinci minute într-o aplicație pentru a vă face să curgă sângele la birou? Cu excepția cazului în care aveți o sală de sport la locul de muncă, probabil că nu. Cu toate acestea, te poți îmbrăca confortabil acasă și te poți ridica pentru pauze periodice de mișcare.
5. Faceti comisioane
Ridici mâna când șeful are nevoie de cineva care să se duca la poștă? Daca executi foarte multe comisioane poate sa aduca cateva invidii din partea colegilor. Cu toate acestea, acest truc vă va oferi mai multă mișcare dacă scopul dvs. principal este să vă puneți în formă.
Mai bine, mergi pe jos sau mergi cu bicicleta atunci când ai ocazia. Îți vei crește coeficientul de activitate fizică, reducând în același timp emisiile de carbon.
Cum să rămâi sănătos când lucrezi la un loc de muncă sedentar
Un stil de viață sedentar crește riscul de apariție a diferitelor tulburări de sănătate. Îți datorezi să faci pași proactivi, deoarece nimeni nu va acționa pentru a-ți proteja bunăstarea în afară de tine. Cariera ta nu trebuie să îți dicteze nivelul de fitness.