Chiar și atunci când abia mănânci, este enervant sa vezi ca iei in greutate.
Este adevărat că a câștiga câteva kilograme în greutate corporală rezultă din consumul de mai multe calorii decât arzi. Cu toate acestea, există și alte cauze ascunse pentru care puteți mânca mai puțin, dar vă îngrășați.
Aceste 8 cauze pot fi de vină dacă aveți probleme cu creșterea neintenționată în greutate.
Cauze posibile ale creșterii neintenționate în greutate
1. Pierderea unui somn de calitate
Creșterea în greutate a fost mult timp asociată cu un somn prost. Cercetătorii au descoperit deja o serie de conexiuni concludente între privarea de somn și grăsime.
Ceea ce este mai intrigant este că cercetătorii au descoperit că somnul de recuperare în weekend nu a avut niciun efect.
Ce leagă somnul de greutate, atunci?
Potrivit specialiștilor, hormonii nocturni leptina și grelina, care sunt produși de organism, îi determină pe cei care sunt lipsiți de somn să mănânce mai mult. Ghrelinul tinde să crească atunci când ești lipsit de somn și îi spune creierului când este timpul să mănânci. Cu toate acestea, leptina vă alertează creierul când este timpul să nu mai mâncați. Nivelurile de leptina sunt raportate că scad cu timpul de somn insuficient.
Somnul slab vă lasă, de asemenea, mai puțin motivat să vă implicați în activități fizice. Acest lucru va duce cu siguranță la o creștere a taliei în timp.
2. Mananci prea putin
Ne pare rău că vă spargem bula, dar reducerea caloriilor nu va duce întotdeauna la pierderea în greutate. S-ar putea chiar să facă corpul tău să intre în „modul de foame”. Corpul tău începe să-și facă griji că îi este foame în acest moment, așa că păstrează toate caloriile care i se administrează.
Nu este întotdeauna cazul dar mâncatul prea puțin duce la creșterea în greutate. Când cântarul nu se mișcă și metabolismul tău încetinește, este simplu să renunți și să te întorci la tipare proaste de alimentație. În cele din urmă, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Din această cauză, dietele moft care garantează o scădere rapidă în greutate provoacă pur și simplu frustrare.
3. Lipsa de miscare
O altă explicație probabilă pentru creșterea ta inexplicabilă în greutate este ceva cu care ești prea familiarizat, lipsa activității fizice. Dacă nu faci suficientă mișcare, arzi mai puține calorii decât ingerezi. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău este forțat să stocheze excesul de calorii sub formă de grăsime corporală.
Acesta ar putea fi motivul pentru care încă vedeți un număr mai mare pe cantar, în ciuda faptului că ați eliminat pizza și deserturile din dieta dvs.
Acest lucru este valabil mai ales dacă duci un stil de viață sedentar, deoarece corpul tău arde mai puține calorii atunci când nu te miști.
4. Probleme hormonale
Creșterea neintenționată în greutate ar putea fi cauzată și de anomalii hormonale. Acest lucru este cunoscut sub numele de creștere hormonală în greutate și poate fi inversat doar prin menținerea nivelurilor hormonale sănătoase.
Medicul dumneavoastră poate începe prin a stabili dacă aveți rezistență la insulină atunci când discutați despre hormoni și creșterea în greutate. Când celulele resping insulina, nivelul zahărului din sânge crește.
Excesul de zahăr din sânge este stocat sub formă de grăsime, ducând la creșterea neintenționată în greutate.
În afară de insulină, mulți alți hormoni pot induce creșterea în greutate inexplicabilă atunci când sunt dezechilibrati. Nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului), de exemplu, vă pot stimula foamea și dorința de a mânca alimente nesănătoase, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Hormonii tiroidieni, leptina, grelina și estrogenul sunt unii dintre ceilalți hormoni care ar putea provoca creșterea în greutate.
5. Motive medicale subiacente
Înainte de a începe să vă învinovățiți pentru că vă îngrășați fără un motiv aparent, vedeți dacă există vreo afecțiune medicală de vină. Sindromul ovarului polichistic (SOP) și hipotiroidismul pot afecta atât modul în care corpul dumneavoastră procesează și stochează alimente.
Depresia și anxietatea sunt, de asemenea, legate de alegeri alimentare slabe și de supraalimentare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În mod similar, insomnia poate perturba hormonii care reglează foamea și sațietatea. Acest lucru vă poate submina autocontrolul și duce la alegeri dietetice neînțelepte.
Examinările regulate de sănătate pot ajuta la detectarea precoce a multor probleme medicale.
În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să gestionați creșterea în greutate din motive medicale.
6. Genetica
Genetica ta poate influența, de asemenea, șansele de a crește în greutate. Unii oameni sunt predispuși genetic să ia în greutate mai repede decât alții, iar corpul lor poate fi mai puțin eficient în a arde calorii.
Dacă funcționează în familia ta, este mai probabil să o faci. Dar asta nu înseamnă că pierzi controlul asupra obiectivelor tale de fitness. Deși genetica ar putea influența pierderea și creșterea în greutate, nivelul tău de fitness este determinat de modul în care trăiești. Activitatea fizică regulată, limitarea consumului de alcool și alegerile dietetice înțelepte sunt toate metodele de a preveni ca genele grăsimilor să vă facă supraponderal neintenționat.
7. Varsta
Este normal să îngrași până la un kilogram pe an pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce îmbătrânești, vei observa o pierdere musculară legată de vârstă și o încetinire a metabolismului, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Metabolismul tău este ritmul în care corpul tău arde calorii și tinde să încetinească pe măsură ce îmbătrânești. Pierderea mușchilor slabi, pe de altă parte, înseamnă că corpul tău începe să ardă mai puține calorii decât a făcut când erai mai tânăr. Aceasta înseamnă că este posibilă o creștere neintenționată în greutate, chiar dacă nu ați crescut dimensiunea porției de mâncare.
Alte cauze ale creșterii în greutate legate de vârstă includ modificările hormonale naturale, inactivitatea și schimbările severe ale stilului de viață.
8. Reține prea multă apă
Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, apare atunci când corpul dumneavoastră acumulează lichide suplimentare, mai degrabă decât să le elimine. Retenția temporară de apă care durează mai puțin de o săptămână nu este un motiv de îngrijorare. Poate fi atenuată prin limitarea consumului de sare și creșterea consumului de magneziu. Retenția severă de apă, pe de altă parte, poate indica o boală subiacentă semnificativă care necesită îngrijiri medicale.
Iată 5 sfaturi despre cum să reduceți eficient greutatea apei;
- Tăiați carbohidrații
- Crește-ți aportul de potasiu
- Adoptă o dietă săracă în sare
- Faceți exerciții regulate pentru a elibera apă suplimentară
- Luați pastile de eliminarea apei (așa cum este descris de un medic)